Ù…Øصولات Ùراوری شده یا سرخ شده سیب زمینی مانند سیب زمینی سرخ شده Ùرانسوی یا چیپس ها در این رژیم جایی ندارند. وقتی شما رژیم تان را با a thousand یا 1100 کالری در روز شروع کرده اید، الان کار خیلی دشوار است.
رژیم 1300 کالری دکتر کرمانی
اما الان برای شما کار خیلی سخت است، زیرا کالری را نمی توانید از این کمتر کنید زیرا عوارض زیادی را برای تان به همراه خواهد داشت.
قانون Û´: اگر لازم است Ù…ÛŒ توانید از نمک استÙاده کنید اما بهتر آن را نیز Øذ٠نمایید. نمک تنها چاشنی مجاز برای استÙاده در اکثر نسخه های پایه این رژیم غذایی Ù…Øسوب Ù…ÛŒ شود.
رژیم 1300 کالری
سیب زمینی بسیار مقوی بوده Ùˆ منبع بسیار خوبی از ویتامین ها Ùˆ موادمعدنی ضروری مانند ویتامین CØŒ پتاسیم، Ùولات Ùˆ آهن Ù…Øسوب Ù…ÛŒ شود.
هرچند سیب زمینی از Ù„Øاظ بعضی ویتامین ها Ùˆ مواد معدنی مانند پتاسیم، ویتامین C Ùˆ آهن غنی Ù…ÛŒ باشد، اما از نظر بعضی موادمغذی دیگر مانند کلسیم، ویتامین A Ùˆ بعضی ویتامین های خانواده B Ùقیر است.
خلاصه: رژیم غذایی سیب زمینی به دلیل سرشار بودن از بعضی موادمغذی مانند Ùیبر، مزایایی به همراه دارد Ùˆ اجرای آن آسان Ùˆ نسبتاً مقرون به صرÙÙ‡ است.
خلاصه: رژیم غذایی سیب زمینی یک رژیم غذایی موقت است که ادعا دارد می تواند تنها با مصر٠سیب زمینی برای مدت ۳ تا ۵ روز وزن بدن را کاهش دهد.
رژیم لاغری 1300 کالری
خلاصه: Ù‡Ùت قانون اصلی برای رژیم غذایی سیب زمینی بر اساس نظر تیم استیل وجود دارد اما قانون پایه این است Ú©Ù‡ شما تنها مجاز به خوردن سیب زمینی ساده به مدت Û³ تا Ûµ روز Ù…ÛŒ باشید.
رژیم ۱۳۰۰ کالری
هرچند انواع مختلÙÛŒ از این رژیم وجود دارد اما پایه ای ترین نسخه آن ادعا Ù…ÛŒ کند Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند به شما Ú©Ù…Ú© کند تا Øدود یک پوند (Û°Ù«Û´Ûµ کیلوگرم) در روز با خوردن تنها سیب زمینی وزن Ú©Ù… کنید.
رژیم ۱۳۰۰ کالری دکتر کرمانی
در عوض از تمرینات ورزشی سبک Ùˆ پیاده روی استÙاده کنید. تØقیقات بر روی رژیم غذایی سیب زمینی به طور خاص در دسترس نبوده اما به دلیل Ú©Ù… کالری بودن این رژیم، امکان کاهش وزن با Ú©Ù…Ú© این رژیم Ù…Øتمل به نظر Ù…ÛŒ رسد.
در این نسخه، مصر٠بسیار Ú©Ù… چاشنی های گیاهی، ادویه Ùˆ طعم دهنده های Ùاقد چربی نیز مجاز است. یک سیب زمینی با اندازه متوسط تنها Û´ گرم پروتئین داشته Ùˆ تقریباً Ùاقد چربی است.
به عنوان مثال سیب زمینی Ùاقد ویتامین B12ØŒ کلسیم Ùˆ روی کاÙÛŒ Ù…ÛŒ باشد Ú©Ù‡ برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند.
ÙˆÛŒ ادعا Ù…ÛŒ کند Ú©Ù‡ این خوراکی سیستم ایمنی را تقویت کرده، سلامت گوارشی را بالا برده Ùˆ موادغذایی Ùراوانی را برای ØÙظ انرژی لازم همزمان با کاهش وزن برای بدن Ùراهم Ù…ÛŒ آورد.
علاوه براین، این گونه رژیم های غذایی سخت گیرانه، ممکن است باعث شود شما ارتباط ناسالمی با این خوراکی برقرار کنید.
رژیم غذایی 1300 کالری اجازه نمی دهد انتخاب های زیادی برای میان وعده هایتان داشته باشید بنابراین مهم است که چه نوعی خوراکی یا ماده غذایی را انتخاب می کنید.
صبØانه شامل 300 تا 400 کالری است Ùˆ بستگی به این دارد Ú©Ù‡ شما چقدر برای میان وعده بعدی برنامه ریزی Ù…ÛŒ کنید.
معایبی در خصوص تکیه کردن بر سیب زمینی به عنوان تنها منبع غذایی وجود دارد. سخن پایانی: رژیم غذایی سیب زمینی سه تا پنج روز به طول انجامیده و تنها به شما اجازه می دهد تا سیب زمینی مصر٠کنید.
خودداری کنید و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربیهای سالم را جایگزین کنید.
ماست یونانی نیز یکی دیگر گزینه های خوب است Ú©Ù‡ Øاوی پروتئین زیادی Ù…ÛŒ باشد. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل Ú©Ù‡ شامل انواع مختل٠میوه ها Ùˆ سبزیجات، غلات کامل، چربی ها سالم Ùˆ پروتئین خالص باشد برای سلامتی Ù…Ùیدتر بوده Ùˆ کاهش وزن پایدار را به دنبال خواهد داشت.
همچنین معمولاً با برگشتن به رژیم غذایی عادی، وزن از دست رÙته جبران Ù…ÛŒ شود.
با کمال تعجب، نویسنده کتاب “Øمله سیب زمینی: کاهش وزن ساده†Øتی پیشنهاد Ù…ÛŒ کند اÙرادی Ú©Ù‡ تØت این رژیم قرار دارند باید بیاموزند Ú©Ù‡ از گرسنگی استقبال کرده Ùˆ تنها در صورت لزوم تسلیم شوند.
قانون Ûµ: وقتی تشنه هستید، تنها آب، چای ساده یا قهوه سیاه (بدون اÙزودنی) بنوشید.
از نوشیدنی هایی مثل قهوه سیاه، چای سبز، چای سیاه، چای سÙید، چای گیاهی، چای چینی تخمیر شده، دوغ کره ای، آب نارگیل، آب، آب میوه Ùˆ سبزیجات تازه، آب سم زدا Ùˆ …
سعی کنید در تمام وعده های غذایی تان مصر٠سبزیجات Ùˆ میوه های سالم Ùˆ تازه را بگنجانید. اگر به دنبال کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه هستید، باید از رژیم نظایم استÙاده کنید.
رژیم غذایی مشهور سیب زمینی ادعا Ù…ÛŒ کند Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ تواند به اÙراد Ú©Ù…Ú© کند تا Øدود یک پوند (Û°Ù«Û´Ûµ کیلوپرم) در روز صرÙاً با مصر٠سیب زمینی برای مدت سه تا Ûµ روز وزن Ú©Ù… کنند.
خلاصه: این برنامه غذایی نمونه بین ۹ تا ۱۵ سیب زمینی با اندازه متوسط را در روز مصر٠می نماید.
این سیب زمینی ها می توانند بخارپز، آب پز، پخته شده یا خام بوده و بین ۷۸۰ تا ۱۳۰۰ کالری روزانه را تامین می کند.
شما در هر Ù‡Ùته چقدر وزن با استÙاده از یک برنامه 1ØŒ300 کالری از دست Ù…ÛŒ دهید بستگی به تعداد کالری هایی Ú©Ù‡ هر روز Ù…ÛŒ خواهید بسوزانید اما برای بسیاری از زنان، کمبود 500 تا 1000 کالری برای از دست دادن 1 تا 2 پوند در Ù‡Ùته است.
در Øالی Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید 1300 کالری Ùست Ùود Ùˆ نوشابه بخورید Ùˆ همچنان وزن خود را کاهش دهید ØŒ تأمین کالری شما از غذاهای سالم مانند سبزیجات ØŒ میوه ها ØŒ غلات کامل Ùˆ لبنیات Ùˆ منابع پروتئینی Ú©Ù… چربی سالم تر است.
شما در رژیم غذایی 1300 کالری Ùقط باید کالری مصرÙÛŒ تان را مدیریت Ùˆ آن را از منابع سالم Ùˆ مغذی تامین کنید. برای جلوگیری از کمبود پروتئین، بهترین گزینه را انتخاب کنید.
سیب زمینی دارای موادمغذی Ùراوانی Ù…ÛŒ باشد اما Øاوی تمامی مواد موردنیاز برای داشتن سلامت بدنی بهینه نیست. این click here رژیم غذایی پیچیده نیست. ​This short article has  been  do ne  by G​SA Cá Žontent Genera tor DEMO!
رژیم غذایی سیب زمینی چیست؟ به خاطر داشته باشید که روش پختن سیب زمینی مهم می باشد.
در واقع، رژیم غذایی Ù…Øدودکننده نوعی تغذیه نامنظم است Ú©Ù‡ گاهی منجر به بروز یک سری رÙتارهای ناسالم مانند پرخوری Ù…ÛŒ شود. چگونه رژیم غذایی 1300 کالری بگیریم؟
رژیم غذایی 1300 کالری شامل Ú©Ù… کردن کالری دریاÙتی روزانه Ùˆ رساندن آن به Øداقل میزان کالری به منظور کاهش…
سیب زمینی یکی از ارزان قیمت ترین موادغذایی موجود بوده Ùˆ این رژیم بسیار Ú©Ù… هزینه است. رژیم نظامی برای استÙاده های طولانی مدت برای بدن مضر است.
کاÙیست برای مدت سه تا پنج روز تنها سیب زمینی مصر٠کنید. برای تسریع در روند کاهش وزن Ùˆ سوخت چربی ها توصیه Ù…ÛŒ شود از Øرکات ورزشی سبک مثل تمرینات کششی یا یوگا استÙاده کنید تا علاوه بر کاهش وزن Øجم عضلاتتان را هم ØÙظ کنید.
قانون Û²: به عنوان قانون کلی، هر روز Øدود Û² تا Ûµ پوند (Û°Ù«Û¹ تا Û²Ù«Û³ کیلوگرم) در روز سیب زمینی بخورید. هرچند مصر٠۲ تا Ûµ پوند (Û°Ù«Û¹ تا Û²Ù«Û³ کیلوگرم) سیب زمینی در هر روز Ú©Ù…ÛŒ زیاد به نظر Ù…ÛŒ رسد اما این میزان تنها دارای ÛµÛ³Û° تا Û±Û³Û°Û° کالری انرژی Ù…ÛŒ باشد Ú©Ù‡ بسیار کمتر از میانگین انرژی معمول روزانه برای یک Ùرد بالغ Ù…Øسوب Ù…ÛŒ شود.
میانگین کاهش وزنی که در هیپوکالری دارید، معمولا ۲ تا ۲٫۵ کیلو در ماه هست. هنوز هم آن ها میوه های بیشماری هستند که می توانند با همان ارزش غذایی جایگزین شوند.
پس باید همیشه وارد آن شد تا بدن رو ساخت و عواملی که در ان موثرند، مثل قد شخص.
تØقیقات نشان داده اند رژیم های غذایی Ú©Ù‡ مصر٠کالری را Ù…Øدود Ù…ÛŒ کنند، Ù…ÛŒ توانند تا زمانی Ú©Ù‡ به آنها پایبند بمانید، باعث کاهش وزن شوند.
تØقیقات نشان داده اند رژیم های غذایی پرÙیبر، سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشیده Ùˆ Ù…ÛŒ توانند در جلوگیری از بروز چاقی، بیماری های قلبی Ùˆ دیابت نوع Û² تاثیرگذار باشند.
این رژیم به شما اجازه کاهش وزن را داده اما به شدت Ù…Øدودکننده بوده، از Ù„Øاظ داشتن بعضی موادغذایی در مضیقه بوده Ùˆ ممکن است باعث ایجاد عادات تغذیه ای ناسالم شود.
با این Øال، اثرات آن ممکن است تØت تاثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی Ùˆ میزان Ùعال بودن شما از نظر جسمی قرار بگیرد.
دیگران نیز این رژیم را تبلیغ کرده Ùˆ شهرت آن را اÙزایش دادند. با این کار اعتماد به Ù†Ùس Ùˆ انگیزه خود را برای ادامه کار اÙزایش خواهید داد.
این امر به شدت غیرضروری است زیرا این رژیم غذایی به خودی خود از Ù„Øاظ کالری در Ø³Ø·Ø Ù¾Ø§ÛŒÛŒÙ†ÛŒ قرار دارد.
خواب تاثیر بسیار زیادی روی روند کاهش وزن Ùˆ سلامتی بدنتان دارد. جالب است Ú©Ù‡ سیب زمینی Øاوی ترکیب مهارکننده پروتئیناز Û² Ù…ÛŒ باشد Ú©Ù‡ ممکن است به کاهش اØساس گرسنگی با کند کردن روند هضم Ú©Ù…Ú© کند.
سیب زمینی همچنین دارای ترکیبی است Ú©Ù‡ ممکن است گرسنگی را کاهش دهد هرچند تØقیقات انجام شده در این خصوص بسیار Ù…Øدود است. رژیم دارای Û±Û³Û°Û° کیلوکالری | رژیم دارای Û±ÛµÛ°Û° کیلوکالری| …
هرچند اÙراد زیادی ادعا Ù…ÛŒ کنند Ú©Ù‡ این رژیم به آنها Ú©Ù…Ú© کرده است تا به میزان قابل توجهی وزن Ú©Ù… کنند اما هیچ تØقیق علمی از این ادعاها پشتیبانی نمی نماید.
مطلقا هیچ مکملی برای این رژیم مورد نیاز نیست. البته نکته مهم این است که منظور ما از شکستن رژیم مصر٠مواد غذایی غیر مجاز و مضر نیست.
درمان لاغری Ú©Ù„ بدن با رژیم غذایی چاقی - ایده آل شو مرکز تغذیه … در روز پنجم Ú©Ù…ÛŒ تمرینات شما با Øرکات یوگا Ùˆ یا تقویت قلب متÙاوت است.