رژیم 1300 کالری در هفت روز برای کاهش وزن

محصولات فراوری شده یا سرخ شده سیب زمینی مانند سیب زمینی سرخ شده فرانسوی یا چیپس ها در این رژیم جایی ندارند. وقتی شما رژیم تان را با a thousand یا 1100 کالری در روز شروع کرده اید، الان کار خیلی دشوار است.

اما الان برای شما کار خیلی سخت است، زیرا کالری را نمی توانید از این کمتر کنید زیرا عوارض زیادی را برای تان به همراه خواهد داشت.

قانون ۴: اگر لازم است می توانید از نمک استفاده کنید اما بهتر آن را نیز حذف نمایید. نمک تنها چاشنی مجاز برای استفاده در اکثر نسخه های پایه این رژیم غذایی محسوب می شود.

سیب زمینی بسیار مقوی بوده و منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و موادمعدنی ضروری مانند ویتامین C، پتاسیم، فولات و آهن محسوب می شود.

هرچند سیب زمینی از لحاظ بعضی ویتامین ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، ویتامین C و آهن غنی می باشد، اما از نظر بعضی موادمغذی دیگر مانند کلسیم، ویتامین A و بعضی ویتامین های خانواده B فقیر است.

خلاصه: رژیم غذایی سیب زمینی به دلیل سرشار بودن از بعضی موادمغذی مانند فیبر، مزایایی به همراه دارد و اجرای آن آسان و نسبتاً مقرون به صرفه است.

خلاصه: رژیم غذایی سیب زمینی یک رژیم غذایی موقت است که ادعا دارد می تواند تنها با مصرف سیب زمینی برای مدت ۳ تا ۵ روز وزن بدن را کاهش دهد.

خلاصه: هفت قانون اصلی برای رژیم غذایی سیب زمینی بر اساس نظر تیم استیل وجود دارد اما قانون پایه این است که شما تنها مجاز به خوردن سیب زمینی ساده به مدت ۳ تا ۵ روز می باشید.

هرچند انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد اما پایه ای ترین نسخه آن ادعا می کند که می تواند به شما کمک کند تا حدود یک پوند (۰٫۴۵ کیلوگرم) در روز با خوردن تنها سیب زمینی وزن کم کنید.

در عوض از تمرینات ورزشی سبک و پیاده روی استفاده کنید. تحقیقات بر روی رژیم غذایی سیب زمینی به طور خاص در دسترس نبوده اما به دلیل کم کالری بودن این رژیم، امکان کاهش وزن با کمک این رژیم محتمل به نظر می رسد.

در این نسخه، مصرف بسیار کم چاشنی های گیاهی، ادویه و طعم دهنده های فاقد چربی نیز مجاز است. یک سیب زمینی با اندازه متوسط تنها ۴ گرم پروتئین داشته و تقریباً فاقد چربی است.

به عنوان مثال سیب زمینی فاقد ویتامین B12، کلسیم و روی کافی می باشد که برای سلامت عمومی بدن ضروری هستند.

وی ادعا می کند که این خوراکی سیستم ایمنی را تقویت کرده، سلامت گوارشی را بالا برده و موادغذایی فراوانی را برای حفظ انرژی لازم همزمان با کاهش وزن برای بدن فراهم می آورد.

علاوه براین، این گونه رژیم های غذایی سخت گیرانه، ممکن است باعث شود شما ارتباط ناسالمی با این خوراکی برقرار کنید.

رژیم غذایی 1300 کالری اجازه نمی دهد انتخاب های زیادی برای میان وعده هایتان داشته باشید بنابراین مهم است که چه نوعی خوراکی یا ماده غذایی را انتخاب می کنید.

صبحانه شامل 300 تا 400 کالری است و بستگی به این دارد که شما چقدر برای میان وعده بعدی برنامه ریزی می کنید.

معایبی در خصوص تکیه کردن بر سیب زمینی به عنوان تنها منبع غذایی وجود دارد. سخن پایانی: رژیم غذایی سیب زمینی سه تا پنج روز به طول انجامیده و تنها به شما اجازه می دهد تا سیب زمینی مصرف کنید.

خودداری کنید و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربیهای سالم را جایگزین کنید.

ماست یونانی نیز یکی دیگر گزینه های خوب است که حاوی پروتئین زیادی می باشد. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل انواع مختلف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، چربی ها سالم و پروتئین خالص باشد برای سلامتی مفیدتر بوده و کاهش وزن پایدار را به دنبال خواهد داشت.

همچنین معمولاً با برگشتن به رژیم غذایی عادی، وزن از دست رفته جبران می شود.

با کمال تعجب، نویسنده کتاب “حمله سیب زمینی: کاهش وزن ساده” حتی پیشنهاد می کند افرادی که تحت این رژیم قرار دارند باید بیاموزند که از گرسنگی استقبال کرده و تنها در صورت لزوم تسلیم شوند.

قانون ۵: وقتی تشنه هستید، تنها آب، چای ساده یا قهوه سیاه (بدون افزودنی) بنوشید.

از نوشیدنی هایی مثل قهوه سیاه، چای سبز، چای سیاه، چای سفید، چای گیاهی، چای چینی تخمیر شده، دوغ کره ای، آب نارگیل، آب، آب میوه و سبزیجات تازه، آب سم زدا و …

سعی کنید در تمام وعده های غذایی تان مصرف سبزیجات و میوه های سالم و تازه را بگنجانید. اگر به دنبال کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه هستید، باید از رژیم نظایم استفاده کنید.

رژیم غذایی مشهور سیب زمینی ادعا می کند که می تواند به افراد کمک کند تا حدود یک پوند (۰٫۴۵ کیلوپرم) در روز صرفاً با مصرف سیب زمینی برای مدت سه تا ۵ روز وزن کم کنند.

خلاصه: این برنامه غذایی نمونه بین ۹ تا ۱۵ سیب زمینی با اندازه متوسط را در روز مصرف می نماید.

این سیب زمینی ها می توانند بخارپز، آب پز، پخته شده یا خام بوده و بین ۷۸۰ تا ۱۳۰۰ کالری روزانه را تامین می کند.

شما در هر هفته چقدر وزن با استفاده از یک برنامه 1،300 کالری از دست می دهید بستگی به تعداد کالری هایی که هر روز می خواهید بسوزانید اما برای بسیاری از زنان، کمبود 500 تا 1000 کالری برای از دست دادن 1 تا 2 پوند در هفته است.

در حالی که می توانید 1300 کالری فست فود و نوشابه بخورید و همچنان وزن خود را کاهش دهید ، تأمین کالری شما از غذاهای سالم مانند سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و لبنیات و منابع پروتئینی کم چربی سالم تر است.

شما در رژیم غذایی 1300 کالری فقط باید کالری مصرفی تان را مدیریت و آن را از منابع سالم و مغذی تامین کنید. برای جلوگیری از کمبود پروتئین، بهترین گزینه را انتخاب کنید.

سیب زمینی دارای موادمغذی فراوانی Ù…ÛŒ باشد اما حاوی تمامی مواد موردنیاز برای داشتن سلامت بدنی بهینه نیست. این click here رژیم غذایی پیچیده نیست. ​This short article has  been  do ne  by G​SA Cá Žontent Genera tor DEMO!

رژیم غذایی سیب زمینی چیست؟ به خاطر داشته باشید که روش پختن سیب زمینی مهم می باشد.

در واقع، رژیم غذایی محدودکننده نوعی تغذیه نامنظم است که گاهی منجر به بروز یک سری رفتارهای ناسالم مانند پرخوری می شود. چگونه رژیم غذایی 1300 کالری بگیریم؟

رژیم غذایی 1300 کالری شامل کم کردن کالری دریافتی روزانه و رساندن آن به حداقل میزان کالری به منظور کاهش…

سیب زمینی یکی از ارزان قیمت ترین موادغذایی موجود بوده و این رژیم بسیار کم هزینه است. رژیم نظامی برای استفاده های طولانی مدت برای بدن مضر است.

کافیست برای مدت سه تا پنج روز تنها سیب زمینی مصرف کنید. برای تسریع در روند کاهش وزن و سوخت چربی ها توصیه می شود از حرکات ورزشی سبک مثل تمرینات کششی یا یوگا استفاده کنید تا علاوه بر کاهش وزن حجم عضلاتتان را هم حفظ کنید.

قانون ۲: به عنوان قانون کلی، هر روز حدود ۲ تا ۵ پوند (۰٫۹ تا ۲٫۳ کیلوگرم) در روز سیب زمینی بخورید. هرچند مصرف ۲ تا ۵ پوند (۰٫۹ تا ۲٫۳ کیلوگرم) سیب زمینی در هر روز کمی زیاد به نظر می رسد اما این میزان تنها دارای ۵۳۰ تا ۱۳۰۰ کالری انرژی می باشد که بسیار کمتر از میانگین انرژی معمول روزانه برای یک فرد بالغ محسوب می شود.

میانگین کاهش وزنی که در هیپوکالری دارید، معمولا ۲ تا ۲٫۵ کیلو در ماه هست. هنوز هم آن ها میوه های بیشماری هستند که می توانند با همان ارزش غذایی جایگزین شوند.

پس باید همیشه وارد آن شد تا بدن رو ساخت و عواملی که در ان موثرند، مثل قد شخص.

تحقیقات نشان داده اند رژیم های غذایی که مصرف کالری را محدود می کنند، می توانند تا زمانی که به آنها پایبند بمانید، باعث کاهش وزن شوند.

تحقیقات نشان داده اند رژیم های غذایی پرفیبر، سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و می توانند در جلوگیری از بروز چاقی، بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ تاثیرگذار باشند.

این رژیم به شما اجازه کاهش وزن را داده اما به شدت محدودکننده بوده، از لحاظ داشتن بعضی موادغذایی در مضیقه بوده و ممکن است باعث ایجاد عادات تغذیه ای ناسالم شود.

با این حال، اثرات آن ممکن است تحت تاثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی و میزان فعال بودن شما از نظر جسمی قرار بگیرد.

دیگران نیز این رژیم را تبلیغ کرده و شهرت آن را افزایش دادند. با این کار اعتماد به نفس و انگیزه خود را برای ادامه کار افزایش خواهید داد.

این امر به شدت غیرضروری است زیرا این رژیم غذایی به خودی خود از لحاظ کالری در سطح پایینی قرار دارد.

خواب تاثیر بسیار زیادی روی روند کاهش وزن و سلامتی بدنتان دارد. جالب است که سیب زمینی حاوی ترکیب مهارکننده پروتئیناز ۲ می باشد که ممکن است به کاهش احساس گرسنگی با کند کردن روند هضم کمک کند.

سیب زمینی همچنین دارای ترکیبی است که ممکن است گرسنگی را کاهش دهد هرچند تحقیقات انجام شده در این خصوص بسیار محدود است. رژیم دارای ۱۳۰۰ کیلوکالری | رژیم دارای ۱۵۰۰ کیلوکالری| …

هرچند افراد زیادی ادعا می کنند که این رژیم به آنها کمک کرده است تا به میزان قابل توجهی وزن کم کنند اما هیچ تحقیق علمی از این ادعاها پشتیبانی نمی نماید.

مطلقا هیچ مکملی برای این رژیم مورد نیاز نیست. البته نکته مهم این است که منظور ما از شکستن رژیم مصرف مواد غذایی غیر مجاز و مضر نیست.

درمان لاغری کل بدن با رژیم غذایی چاقی - ایده آل شو مرکز تغذیه … در روز پنجم کمی تمرینات شما با حرکات یوگا و یا تقویت قلب متفاوت است.